30代〜40代でも疲れない体にすることができる4つの方法

大分市久原で人気の整体&リンパケアを行なっているいやしとゆらぎ整体院です。

体の体液(血液、リンパ液、脳脊髄液)を促進するということに特化した自然治癒力を高めるという施術を行なっています。

頭痛、肩こり、腰痛、ひざ痛、関節痛、慢性疲労にオススメな痛くない整体

便秘、体質改善、むくみ、冷え性、ダイエットにおすすめなクセになるリンパケア

大分でも先端のレベルの高い施術であなたのお悩み解決のお手伝いをします。

体幹を鍛えて姿勢を改善する

1〜5を5セット繰り返し頑張ってください。

体幹とは表面の大きな筋肉ではなく、体の奥にある小さな筋肉です。上記の体幹トレーニングを行う際のポイントとしては、【おへそから1センチほど下のお腹の部分】を意識する様にしてみて下さい。

体幹トレーニングは毎日しなければいけないということではないのですが週に何回かは行うといいと思います、

毎日しないといけないと思うとそれがストレスになり逆にしなくなる可能性が出てくるので、時々サボっても大丈夫と思うくらいが長続きするコツかもしれないですね。

体幹が整ってくると「姿勢」が良くなるので、呼吸が深くなったり、血流が良くなったりとたくさんいいことが体で起きてきます。

 

10分間の適度な運動(ウォーキング)

軽く体を動かすことで心身ともにリフレッシュできます。ふくらはぎの筋肉も使うので体内の血流の循環が良くなります。過度な運動は体内に活性酸素がたくさん増えるので逆に体にとっては良くありません。ウォーキングだけじゃなくてもいいのですが適度な運動が一番ストレスなく体を動かせるので重要となります。

 

汗をかく

汗をかくことで体内の老廃物や疲労物質などを体外に出し、代謝を良くするのにとても効果的だと思います。汗をかきやすくするために入浴前にコップ一杯の水を飲むことがポイントです。

疲れない体をつくっていく上で代謝をあげるというはすごく重要になります。

代謝をあげるために体をポカポカにする習慣が身につくととてもいいと思います。

 

強い筋肉よりも『しなやかな筋肉』を手に入れる

実際に良く聞くことなのですが「ちょっとした段差につまずく様になった」「思った様に体が動かなくなった」とかの経験はありませんか?

筋肉をつけるために「運動不足かな?」「ジムに行こうかな?」とか思っている人もたくさんいるのではないかと思います。

 

しかし実は・・・

 

運動不足という前に体の柔軟性が落ちている可能性がすごく高いです。

『体の可動域が狭くなっているために頭で思っている動きが体でできなくなってきている』

ということを最初に意識してみて下さい。

 

まとめ

姿勢も大事。

運動も大事。

代謝も大事。

柔軟性も大事。

 

全部大切なこととなりますのでできる範囲からでいいと思いますので毎日の私生活に取り入れてくれると体の疲れ方がどんどん変わっていくのではないかと思います。

 

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